O poder dos alimentos

Este ano, especificamente no dia 23-06-2017, o Globo Repórter mostrou uma pesquisa revelando os 40 alimentos com maior poder anti-inflamatório.

A lista é dividida em Frutas; Temperos; Verduras/legumes e Cereais, sendo que cada grupo contem 10 itens.

Gostei tanto da reportagem que resolvi buscar mais informações sobre as frutas presentes nesta lista para compartilhar com vocês.

Veja as 10 frutas com maior poder anti-inflamatório e o demais benefícios que elas apresentam.

Frutas

– Uva: tem propriedades antioxidantes combatentes dos radicais livres e de ação anticancerígena. Ela é uma fruta de baixa caloria e fornece apenas cerca de 70 calorias por 100 gramas;

– Abacate: ajuda a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação sanguínea por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como antioxidante e melhora o controle do colesterol. Em 100 gr possui 108 calorias.

– Limão: é boa fonte de fibras e vitamina C, além de conter outras vitaminas e minerais (fósforo, silício, cálcio e ferro). A casca é rica em flavonoides que possuem ação antioxidante que previne a ação dos radicais livres. Apenas 29 calorias em 100 gr.

– Maçã: Previne condições como intestino preso, gota, diabetes e enfermidades da pele, melhora o sistema nervoso e diminui a ansiedade, impede a formação de cálculos, evita a indigestão, previne a infecção da garganta, mantém os dentes brancos e saudáveis e outras. Possui 52 calorias em 100 gr.

– Abacaxi: atua como anti-inflamatório, por ser rico em bromelina; preveni doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitamina C; reduz os riscos de trombose, por conter bromelina e antioxidantes; Ajuda na perda de peso, por ser rico em água e fibras, que aumentam a saciedade. 100 gr tem 48 calorias

– Coco: esta fruta contém propriedades bactericidas, antioxidantes, antiparasitárias, hipoglicemiantes, hepatoprotetoras e imunoestimulantes

– Manga: fornece cerca de 60 calorias por 100 gramas do seu consumo. Ela contém uma série de nutrientes como carboidratos, fibras, Antioxidantes e vitaminas, tais como Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina E e Vitamina K. A Manga também é uma boa fonte de vários minerais como Cálcio, Zinco, Potássio, Ferro, Magnésio e Potássio.

– Caju: sistema imunológico, sangue e ossos; protege o coração; previne e combate o câncer; deixa pele e cabelo mais jovens e bonitos; dá mais disposição. Uma unidade pequena tem apenas 35 calorias.

– Açaí: possui mais propriedades antioxidantes do que a uva, combate o colesterol ruim do corpo e melhora a circulação sanguínea. Atua contra a velhice precoce e vários problemas cardíacos. Essa fruta também ajuda no combate ao câncer por possuir ácido oleico, retardando assim o desenvolvimento de tumores e contribuindo na destruição das células cancerígenas. Antes de ser processado contém cerca de 65 calorias e menos de 2 gramas de carboidratos a cada 100 gr. Já a polpa com xarope de guaraná tem 160 kcal a cada 100 g.

– Guaraná: É comumente encontrado sob a forma de pó, obtido a partir das sementes secas, torradas e depois moídas. Alivia o estresse; Aumenta a inteligência; Melhora a libido; Regula os ciclos menstruais; Purifica o sangue; Analgésico natural; Limpa e alivia o sistema digestivo; Aliviar a dor causada devido à artrite reumatóide; Impede aterosclerose; Impede corrimento vaginal; Um antídoto natural para a ressaca; Propriedades antidepressivas e propriedades antissépticas.

Segue abaixo a lista com os outros 30 preciosos alimentos:

Temperos

– Alho

– Gengibre

– Pimenta vermelha

– Alecrim

– Açafrão-da-terra

– Sálvia

– Orégano

– Cravo

– Canela

– Louro

Verduras e legumes

– Brócolis

– Pimentão vermelho

– Cebola

– Tomate

– Abóbora

– Beterraba

– Espinafre

– Rúcula

– Batata doce roxa

– Manjericão

Cereais

– Lentilha

– Ervilha

– Feijão

– Aveia

– Cevada

– Centeio

– Cereais de milho

– Amendoim

– Arroz – o preto, o vermelho e o integral

– Soja

Sabemos que a alimentação saudável é fundamental para mantermos a nossa saúde e bem estar, e conhecer o poder dos alimentos é muito bom para nos ajudar a elaborar nosso cardápio diário.

Na reportagem do Globo Repórter também foi falado sobre o aleitamento materno, uma injeção de imunidade para a vida toda, contribui para se ter menos alergias e reduz o risco da ocorrência de câncer na vida adulta, entre outros benefícios. Mas isso não é novidade, em breve publicarei Os Benefícios da Amamentação.

Espero que você tenha gostado.

Abraços Fabrinne Apolonio